Frau im Home Office mit Stift

Written by Charlott

6. Juli 2020

Achtsamkeitsübungen für Zwischendurch

Man hört viel über Achtsamkeit und dass wir unser Leben Entschleunigen müssen. Aber wer hat schon die Zeit verschiedene Ratgeber on- und offline zu dem Thema durchzugehen? Du musst Dich für den Anfang nicht intensiv mit den verschiedenen Meditations- und Mindfulness-Ansätzen auseinandersetzen. Im Endeffekt geht es darum, den Alltag für eine kurze Zeit außen vor zu lassen, einfach abzuschalten und dadurch Deinen Stress zu reduzieren. Wir zeigen Dir hier einige Übungen, die Dir den Einstieg in einen achtsamen Umgang mit Dir selbst, erleichtern.

Bewusstes Atmen

Konzentriere Dich auf Deine Atmung. Lege Deine Hand auf den Bauch und atme bewusst ein und aus. Achte dabei auf die Regelmäßigkeit und den Rhythmus Deiner Atmung. 

Nach außen horchen

Setze Dich hin und schließe die Augen. Was kannst Du hören und bewusst wahrnehmen? Welche einzelnen Geräusche kannst Du herausfiltern, die Dir sonst im Alltag gar nicht bewusst sind?

Nach innen horchen

Wie oft ist man wütend, frustriert oder gestresst und weiß gar nicht genau wieso? Das achtsame In-sich-horchen hilft dabei, Stressfaktoren zu erkennen und in Zukunft frühzeitig entgegenwirken zu können. 

Achtsames Essen und Trinken

Auch eine Mahlzeit kannst Du achtsam zu dir nehmen. Oft schlingen wir viel zu schnell unser Essen aus Zeitmangel herunter oder merken gar nicht recht, was wir zu uns nehmen, da wir die Mahlzeit nebenbei konsumieren. Konzentriere Dich ganz auf Dein Essen, betrachte die Farben und den Geruch. Lass es Dir auf der Zunge zergehen, kaue ruhig und lass dir Zeit, jeden einzelnen Bissen zu schmecken. 

Viele fragen sich jetzt bestimmt: Und wer hat Zeit für achtsames Essen oder Atmen mit einem vollen Terminkalender?

Es gibt immer Momente im Alltag, in denen man gezwungen ist innezuhalten, zu warten, auch wenn man dies gar nicht möchte: Im Wartezimmer beim Arzt, an der roten Ampel oder in der Schlange im Supermarkt. Es reichen diese kurzen Momente, um Dich in Achtsamkeit zu üben und im Hier und Jetzt verweilen zu lassen.

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